보조제 크레아틴의 복용법과 부작용

크레아틴

요즘은 근력운동 보조제 역할로 많이 찾고 있지만

다이어트 보조제역활로 많은 관심을 보이고 있습니다.

그 크레아틴에 대해 자세히 알아보고

복용법과 부작용에 대해서도 살펴보겠습니다.

 

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원래 크레아틴은 체내에서 합성되는 아미노산으로

주로 근육에 저장되어 운동중에 에너지를

공급하는 역활을 하는 역할을 합니다.

 

자연적으로 생산되는 크레아틴은

보조제나 식단을 통해 추가적으로 섭취가 가능합니다.

 

한국 식품의 약품 안전처도

기능성 식품으로 인정한

크레아틴의 효과를 알아보겠습니다.

 

첫째. 고강도 운동과 반복운동을 할 때

효율을 증가시키고

피로감을 줄여주는 효과

 

둘째. 근육 내 물 저장량을 높여주어서

근육의 크기를 크게 만들어 줌.

 

셋째. 남성호르몬인

테스토스테론의 증가에 도움을 줌

 

단백질 합성을 자극

단백질 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움을 줌

 

넷째. 코르티솔 수치를 감소시켜

피로를 개선해 줌

 

 

섭취방법

 

크레아틴은 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

 보통 3g 씩 운동 후 한 달 정도 복용하다 보면

효과가 나타나기 시작합니다.

이때 근육에 저장되는 수분이 증가해

몸무게가 늘어나는 경우 

잘 흡수되고 있다고 볼 수 있습니다.

크레아틴은 커피와 같은 카페인과

함께 섭취하면 효과가 감소합니다.

 

 

카페인은 크레아틴 섭취 후

최소 6시간 후에 드시는 것을 권장합니다.

 

대신 물을 많이 드셔야 하는데요

수분이 근육으로 많이 저장되기 때문입니다.

 

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부작용

 

재미있게도 수분저장량 때문에

효능과 장점에도 올랐지만

몸무게 증가가 부작용에도 올랐습니다.

 

크레아틴 자체가 신체에

부작용을 주지는 않는다고 알려져 있지만

때에 따라서 복통과 설사, 구역질등이 나타날 수 있습니다.

 

신장이나 간 기능이 안 좋은 분들이 

운동 시 크레아틴의 도움을 받으려 할 때에는

전문가와 상담이 필요합니다.

 

널리 알려지고 있는 바와 같이

다이어트에는 큰 도움이 되지 않습니다.

 

다시 한번 강조하지만

탈수 증상이 올 수 있으므로

물을 많이 섭취하셔야 합니다.

 

지금까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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