다이어트 할 때 굶지마세요

 

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다이어트를 생각하면 무엇이 떠오를까?

배고픔

절제

인내

단식

요요

정신력

아마 이런 것들이 떠오를 것이다

 

결론부터 이야기하자면 

굶으면서 하는 다이어트는

건강에 치명적이다.

 

사람은 여러 가지 미생물들과 

함께 생활 하고있다.

다시 말해 몸을 공동으로 쓰고 있다고 

이야기를 해도 과언이 아닐 것이다.

 

연구를 결과를 놓고 보자

장내 미생물군이 적절하게

유지되지 않는다면

피로, 수면 장애, 집중력 저하, 불안

슬픔까지도 느낄 수 있다.

 

균형 잡힌 식습관이 얼마나 중요하면

한 나라의 정책계획에까지

반영될 정도이다.

(캐나다 보건복지부)

 

질병관리청에 따르면

하루 권장 칼로리는

체중과 활동량에 따라

25~30 kcal를 곱하여 계산한다.

 

그렇다면 다이어트를 위하여

줄여야 될 양은 얼마일까

여성은 1200~1500 kcal

남성은 1500~1800 kcal

하루 섭취량에서 덜어내는 것이 

적정한 식사량이다.

 

흰쌀밥 한 공기가 

250 kcal 정도이니 

참고하길 바란다.

 

 

 

다이어트 중 치팅데이에는

어느 정도 먹어야 하는가?

 

보통 치팅데이는 

양심의 불이 꺼진 날

 먹고 싶었던 음식을  먹는 날

술 먹는 날 정도로 인식하고 있다.

하지만 이렇게 먹고 나면 

본능적으로 양심의 가책을

느끼는 날이 많을 것이다.

아마..

 

치팅을 하는 본래 이유는

식단을 하면서 채우지 못한

탄수화물 즉 글리코겐을

공급하기 위해서이다.

 

글리코겐이 부족하면 

운동 효과가 많은 부분

감소하게 된다.

 몸무게가 빠지지 않거나

심하면 탈진이 오기도 한다.

그럼 지혜롭게 치팅데이를

보내는 방법은 무엇일까.

 

본인이 섭취하는 양에

좋은 탄수화물 30% 정도를

더 먹는 것이다

 

좋은 탄수화물에는

어떤 것들이 있을까?

좋은 탄수화물이란

식이섬유와 미네랄등이

포함된 음식이다

 

고구마

호박

바나나

블루베리

유제품

감자

사과등

 

보통 하는 식단에

위의 것들을 더 해 먹으면 된다.