남녀불문 골칫덩이 뱃살

옷 스타일 안 살아나는 뱃살

20대 후반부터 먹는 양도 똑같고
생활 방식도 비슷한데
왜 뱃살만 나올까?
이런 고민한 적 있으실 것입니다.
큰 범주로 보면
기초대사량 때문인데요
 

 
기초대사량은
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로
가만히 있어도 소모대는 에너지를 이야기합니다.
 
나이가 들면 섭취한 열량이
에너지로 소모되는 양기 감소하기 시작하면서
살이 찌기 시작합니다.
 
일반적으로 근육량을 늘리면
기초대사량이 늘어나 
살이 잘 찌지 않는
체질이 된다는 이야기가 많이 있습니다
 
하지만 근육 1kg당 하루에 13칼로리가
열량을 소모하는데 기초대사량 비중을
그렇게 많이 차지하지 않아
거의 영향이 없습니다.
 
 
 유산소 운동과 근력운동을 적절하게
병행하는 것이 제일 효과적입니다.
운동할 상황이 되지 않는다면
규칙적인 수면습관과
간단한 스트레칭만으로도
기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
 
기초대사량을 늘려
다이어트에 성공했는데
배만 볼록하게 튀어나올 수 있습니다.
 
그런 경우 운동부족인 경우보다
잘못된 생활 습관 때문에
복부지방이 생겼을 가능성이 높습니다. 
 
잘못된 생활 습관에는
음주, 흡연
과도한 탄수화물, 간식
편식, 야식
불규칙한 수면등이 있습니다.
 
다만 여성의 경우는 복부비만보다는
하체비만으로 나타날 경우가 많이 있으므로
상체 전반의 근육을 키우는 것이 
전체적인 비만을 해결하는데 도움이 될 것입니다.
 

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내장지방

위 경우와는 다르게 원래 마른 사람이
배만 볼록하게 튀어나온 경우도 있습니다.
이런 상태를 마른 비만이라고 합니다.
이 경우 원인은 대부분
잘못된 식습관과 잘못된 자세입니다.
 
마른 비만을 포함한 그냥 비만도 마찬가지로
내 방에 지방이 축적되는 것은 정말
좋지 않은 현상입니다.
 
다른 부위에 붙은 지방보다
당뇨, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색등의 성인병과
크게 연관이 있습니다.
 
내장지방이 축척이 계속 진행이 되어
더 이상 축적될 곳이 없을 때 
축척이 되면 안 되는 곳에 축척되는 경우가 있습니다
이것이 지방간입니다.
 
내방지방이 불어나 뱃속의 압력을 가해 생기는
복부팽만감이 항상 느껴진다면
뱃살 다이어트가 시급하다는 증거이니
올바른 운동과 식습관을 시작하세요
 

올바른 운동과 식단 소개

지방은 연소시키고 싶다면
유산소 운동이 최고입니다.
 
우리의 몸은 탄수화물부터
지방 단백질 순으로 에너지를 사용합니다
 
그렇기 때문에 아침 공복 상태에
저강도 유산소운동을 하고
저녁식사 후 한 번 더 운동으로
에너지를 소모시키는 것이 최상의 루틴이지만
아무래도 현대인은 그렇게까지 하기에는
무리가 있을 것입니다.
 
그렇기 때문에 우리는
규칙적인 식사를 포함한
소식과 운동 그리고 꾸준함이
우리에게 작은 사이즈의 옷과
편안한 속을 
선물로 줄 것입니다
 
여담으로 오후 12시부터
오후 8시까지만 소식으로 식사하는
간헐적 단식과 헬스를 병행하는 중인데
개인적으로는 효과가 나쁘지 않은 것 같습니다.
 

2023.12.29 - [자기계발] - 운동과 식습관의 완벽한 조화! 배고픔

운동과 식습관의 완벽한 조화! 배고픔