미루는 습관 고치는 방법

 

 

잘 들인 습관은 인생자체를 

바꿔버리는 힘이 있습니다.

 

누구나 고질 적으로 가지고 있는

안 좋은 습관들을 대부분 하나씩은 

가지고 있습니다

대표적인 게 미루는 습관이죠

어떤 것은 정말 치명적일 수도

있는 습관일 텐데요

 

습관은 몸에 새기기는 어렵고

몸에서 없어지기는 쉽습니다

그런 만큼 무의식 적으로

그 일을 해 낼 때까지 

반복 또 반복할 수밖에 없습니다.

 

언제까지 반복해야 하나?

하는 생각 드시죠?

이제부터 속 시원하게 알아보겠습니다. 

내가 가진 습관 확인 단계

당연한 이야기지만 변화를 하려면

그게 좋은 쪽이건, 안 좋은 쪽이건

무엇을 변화시킬지 알아야겠죠?

내가 가진 안 좋은 습관을 고치고

좋은 습관은 계속 유지시키고 싶다면

우선은 스스로를

관찰을 할 필요가 있습니다.

스스로 알고 있다면 다음 단계로

넘어가면  되겠지만 

잘 모르시는 분들을 위해서 

짧게 설명하겠습니다.

 

우선 실수를 많이 하는 부분을

자세히 살펴볼 필요가 있습니다.

보통 습관은 무의식 적으로 하게 되는

경우가 많습니다.

어떤 부분에서 실수가 반복된다면

우리의 무의식 알고리즘이

그렇게 습관을 들여 버린 것이죠.

 

원인은 바로 지루함에서 오는 스트레스입니다.

반복되는 일상 속에서

지루함을 느끼고 항상 반복되니까

딱히 의식할 것도 없이

계속 반복하게  되는 것입니다

 

아침 알람을 연장하는 것과

아침에 일어나서 핸드폰부터

확인하는 것들을 예로 들 수 있겠네요.

 

단순한 습관들 분만 아니라

안 좋은 습관들은 일상에서

우리의 주의력을 쉽게 무너뜨리고

마음을 피곤하게 합니다.

그럼 또 실수하고 

 

반복인 거죠

 

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인정하고 각성하는 단계

 

혹시 이 글을 저녁에 보고 계시다면 

하루를 돌아보는 것만으로도

어느 정도 나쁜 습관과 좋은 습관을

알 수 있으시겠죠?

 

머릿속에 둥둥 떠다니는 것들이 

있으시다면 좋습니다.

제일 먼저 할 것인 인정 이거든요.

인정하고 부정하지 않는 것.

 

인정한 후에 그 상황을 긍정하여

합리화하는 것은 매우 좋지 않습니다

 다들 이런 생각 한 번쯤은 해보셨을 것입니다.

 

'그 상황에는 어쩔 수 없었어'

이런 생각들입니다

 

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습관의 완성

 

21일의 법칙은

 성형외과 의사인 맥스웰 몰츠가 출간한

성공의 법칙에 나와있는데요.

 

간단하게 얘기해 보자면.

사람이 변화하고 변화한 상태를

받아들이기까지 걸리는 시간입니다.

 

이를테면 습관형성 최소 기간인 것이죠.

제가 해보니까 종류와 상황에 따라

조금 다르긴 한데

30일은 넘어가지 않았습니다.

 

제일 먼저 할 것은 기록입니다.

다이어리도 좋고 메모장도 좋습니다.

글 쓰는 게 정 번거로우면

잠들기 전 컴퓨터나 핸드폰으로

대략적인 스케줄 표를 

만드는 것입니다.

 

그리고 완료했으면

시원하게 줄을 긋는 것이죠.

작은 성공을 반복하는 것입니다.

 

 고치고 싶은 습관에

좋은 습관을 덧씌우는 것은

매우 효과적입니다.

 

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하루에 한 번씩 오는 그 시간을

작은 성공의 반복으로 이용하는 것입니다. 

 

물론 그날 못 했다고 스스로에게

실망할 필요는 전혀 없습니다 

하루아침에 습관을 변화시킬 수도 물론 없고요.

그저 반복하고 반복해서

이제 그 행동을 안 하면

어색할 때까지 반복하세요.

완벽하게 하려 하지 마세요.

완벽주의는 게으름을 유발하거든요.

 

마지막으로 

차 마시기, 산책과 같은

작은 단계로 시작하세요

아시다시피 큰 목표는

마음에 부담을 주고 포기하기 쉽습니다.

 

인지적인 한계 때문인데요

우리는 한꺼번에 처리할 수 있는

정보의 양에 한계가 있습니다.

너무 많은 걸 한꺼번에 하려 하지 마세요.

 

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나쁜 습관을 인지하고

이를 개선하기 위한 구체적인 계획을 세우며

 꾸준한 자기 관리를 통해

좋은 습관을 무의식에 새겨 반복하고

삶의 높은 퀄리티를 만드는 것이 목표입니다.

 

감사합니다 지금까지

읽어주셔서 감사합니다.