도파민 활용 능력 평가

도파민이란?

현대 사회의 도파민은

너무 과다하게 분출되어서

많은 사람이 기억력 감소나

집중력 감소등의 증상이 나타납니다.

그럼 도파민이 우리 몸속에서

어떤 역할을 하는지 알아봅시다.

 

도파민은 중추신경계에 존재하는

신경 전달 물질입니다

 

도파민은 의욕, 행복, 기억

인지, 운동조절등의 많은

신경세포에 관여합니다.

 

뇌에서 분비된 도파민은

뉴런과 합성되어 우리의 세포를

자극한 뒤 다시 방출하는 역할을 합니다.

 

도파민은 과해도 문제고

부족해도 문제가 됩니다.

과하거나 부족하면 주의력집중장애

조현병, 치매 우울장애등의 

증상을 유발하고

심하면 도파민 생성세포가 파괴되어 

운동능력이 점차 떨어지는

파킨슨병으로 발전하기도 합니다.

 

도파민 중독

도파민은 우리의 운동, 감정의 

전방위적인 역할에 관여합니다.

 

여기서 우리가 살펴볼 부분은 감정입니다.

 

도파민이 분비되면 성취감 보상감등

쾌락의 감정을 느끼고

의욕과 흥미를 갖게 합니다.

 

도파민이 증감하면 두뇌가 활성화되며

살아가면서 필요한 모든 학습능력을

증가시켜 줍니다.

 

문제는 내성입니다.

도파민이 분비되는 일이 잦아지고

거기에 우리의  뇌가 내성이 생겨버리면

조금 더 자극적인 일들을 찾게 되는 

결정적인 이유가 되는 것입니다.

 

우리가 잘 이해하고 이용해야 하는

이유가 여기에 있습니다.

 

내성이 생기면 결핍이 발생하는데

항상 뭔가 부족하게 느껴지고

어떤 것을 해도 재미없게 느껴진다면

도파민 중독인지 잘 알아봐야 합니다.

잘 알지 못하고 부족함을 채우기 위해

우리는 술을 찾고 담배를 찾고

그 외 자극적이고 외설적인 것들을

찾아 부족한 부분을 메우려 합니다.

 

마약중독자가 되는 원리를 잠시 살펴보면

마약은 도파민 분비를 일시적으로

늘려서 행복한 감정을 느끼게 해주는 약물입니다.

 

마약을 복용하여 도파민이 수치 이상으로 발생하면

우리 몸은 항상성을 유지하려 하므로

원래 상태로 돌려놓으려는 몸과

약물투여로 강제적 도파민 증가가 이루어지는

상태로 싸우게 되면서 중독 현상이 발생하는 것입니다.

 

이 경우가 지속되고 심해지는 경우

도파민 분비체계가 망가져서

일상적에서 행복을 느끼지 못하고

더 많은 양의 약물에 의존하게 됩니다.

 

약물뿐만이 아니라

전부 어떤 행위를 하면 보상과 쾌감을 주는

도박, 인터넷, 게임 등의 중독에서도 나타납니다.

 

도파민에 중독되면 충동조절이 잘 안 되고

스트레스와 불안을 일으킬 수 있습니다.

 

심각할 경우 전문 상담 및 치료가 필요합니다.

주변의 정서적인 지지와 

무엇보다 도파민을 과다 분비 시키는

그 어떤 행위도 금지해야 합니다,

 

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도파민 디톡스

요즘 디지털디톡스라는 말이 많이 들리고 있는데

그것이 도파민 디톡스와 같은 말입니다.

 

도파민 중독 및 디톡스에 관한 문제는

과학계나 의학계에서 충분히 연구되어 있지는 않다

도파민 수치가 지나치게 높게 유지될 경우

도파민에 내성이 생기고 중독이 발생하리라는

추론정도가 밝혀진 전부입니다.

 

우리가 즐겨 마시는 커피에 함유되어 있는 카페인도

도파민 분비를 촉진시킵니다.

 

현실적으로 우리가 우리 몸이

일으키는 항상성을 돕고

(항상성:스스로 최적의 상태를 유지하려 하는 것)

최적의 몸상태를 유지하려면

평소에 가져야 할 습관들이 몇 개 있습니다.

 

우선 휴대폰등 전자기기등의 사용을 

줄이는 습관을 가져야 합니다.

 

하지만 실질적으로 많은 어려움이 예상됨으로

정해진 시간은 사용하지 않는다는 것으로 정하여

식사시간 중이나

수면을 목적으로 침대에 누웠을 경우

제한하는 방법 등으로 대체할 수 있습니다.

불필요한 SNS 앱들을 삭제하고

스마트폰대신 데스크톱을 이용하는 방법도 있습니다.

 

 

술자리를 줄이고 

카페인이 들어간 음료의 음용을 줄이는 것도

한 방법이 될 수 있겠습니다.

 

정말 좋은 것은 규칙적인 운동과

균형 잡힌 식사

그리고 충분한 수면입니다

 

2023.12.29 - [자기계발] - 운동과 식습관의 완벽한 조화! 배고픔

운동과 식습관의 완벽한 조화! 배고픔

 

건강한 계획이나 목표를 달성하기 위한 도전

여행이나 새로운 경험

좋아하는 음악등은 우리의 삶에

도파민을 적절히 이용하면서

건강하게 살아 낼 수 있는 좋은 예가 될 것입니다.

 

포스팅을 마치며

도파민은 건강하게 이용하면

삶의 전반적인 질을 향상해 주지만

인위적으로 발생시키는 과도한 도파민은

나와 주변을 망가트립니다.

 

건강하게 이용하는 방법은

운동, 명상, 휴식, 취미, 사회활동

애완동물 키우기, 음악감상, 여행 등이 있습니다.