멜라토닌이란? 수면 유도 호르몬의 효과와 복용법 총정리 🌙

 

✅ 멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로,
우리 몸의 수면-각성 주기(생체 시계)를 조절해요.

🔹 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가해 졸음을 유도
🔹 낮에는 햇빛의 영향으로 분비가 억제되어 깨어 있게 됨
🔹 불면증·수면장애에 좋은 자연 수면 호르몬

효과적인 사용으로 삶의 질을 높이세요

 

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💤 이런 분들께 추천!

✔ 잠들기 힘든 불면증 증상
✔ 여행·출장 후 시차 적응 어려움
✔ 교대 근무 등으로 수면 리듬 불규칙한 분
✔ 면역력 강화에 관심 있는 분

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💊 멜라토닌 복용법

📍 복용 시점
→ 잠들기 30분~1시간 전

📍 복용량
→ 보통 1~3mg,
→ 처음엔 낮은 용량부터 시작하세요.

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⚠ 복용 시 주의사항

🚫 모든 사람에게 효과가 있는 건 아닙니다!
→ 체질, 건강 상태에 따라 반응이 달라요.

🚫 다른 약과 함께 복용 시 주의
→ 고혈압약, 수면제, 항우울제 등과 상호작용 가능

🚫 임산부, 수유 중, 간·신장 질환자는 복용 전 반드시 전문가 상담!

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🚨 멜라토닌 부작용

• 다음날까지 남는 졸림
• 두통 또는 어지러움
• 드물게 기분 변화, 불안감

💡 부작용이 느껴지면 즉시 중단 후 전문가 상담이 필요합니다!

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🌃 마무리 정리

멜라토닌은 자연스럽게 수면 리듬을 회복하는 데
도움을 주는 안전한 보조제입니다.

하지만 꾸준한 수면 습관 개선 없이
멜라토닌만 의존하는 건 권장되지 않아요!

🌟 단기간으로 똑똑하게 활용하세요.

 

 

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