10년은 더 오래 살 수 있다고?

 

 

오늘은 건강을 위한

최고의 투자에 대해 이야기해보려고 해요.
건강은 우리 모두에게

가장 소중한 자산이죠.
그래서 저는 일상 생활에서

지키는 습관들을 소개하려고 해요.
이 습관들을 지키면

우리 몸과 마음에 큰 도움이 될 거에요.

 

스마일

건강의 첫걸음 : 수분섭취의 중요성

 

수분은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 
물은 체온 조절, 소화, 영양분 운반 및

산화 작용 등에 관여하여

신체 기능을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 
하루에 권장되는 물의 섭취량은

개인마다 다를 수 있지만
대략적으로 하루에 약 2리터의 물을

마시는 것이 좋다고 합니다

물만 바꿔도 건강상태가 호전되는 사람들이 있는 만큼

물의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 

 

주의
한방에서는 '수독'이라고 해서

몸속의 수분이 제대로 순환하지 못하고

정체되어 있는 현상을 경계하고 있습니다.

뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 
입이 마를 때는 물을 조금씩

자주 마셔주는 것이 좋습니다.
물 외에도 차, 주스, 채소 등

다양한 음료를 통해 수분을 섭취해 보는 건 어떨 까요?.

물방울

일상에서 쉽게 찾는 운동 : 걷기

 

운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 
하지만 많은 사람들이 운동을 하기에

시간과 비용이 부족하다고 생각합니다.
걷기는 이러한 문제를 해결할 수 있는

최상의 운동입니다.
하루에 30분 정도의 걷기는

심혈관 건강, 근육 강화, 체중 감량 등

다양한 이점을 가져다 줍니다.
또한 걷기는 실내에서나

실외에서 어디서든지 쉽게 할 수 있습니다.
딱 30분씩 내 몸에 투자하면

한 달 뒤 훨씬 더 기운 넘치는

자신을 발견할 수 있을 것 입니다



음식에서 찾는 건강: 균형 잡힌 식사

건강한 식습관은 우리의 건강에

큰 영향을 미칩니다. 
균형 잡힌 식사는 영양소를 균형 있게 섭취하여

신체 기능을 지원하는 중요한 요소입니다. 
다양한 식품군에서 단백질, 탄수화물

지방, 무기질, 비타민, 미네랄 등을

적절히 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 
고기, 생선, 채소, 과일, 곡물 등을

균형 있게 섭취하여

영양소의 다양성을 확보할 수 있습니다.
식사 할 시간도 없이 바쁘다면

건강을 위해 비타민이나

오메가 3 같은 영양제를

꾸준히 복용하는 것도 방법 일 수 있습니다..
영양소를 골고루 섭취하지 못하다 보니

몸에 필요한 영양분을

충분히 공급 받지 못하는 사람들이

상당히 많이 있습니다.. 
우선 종합 비타민이라도

복용하는 습관을 들일 필요가 있습니다.
그것도 어렵다면 일단

비타민 음료부터 챙겨서 음용해 보는 것 입니다. 

사실 대부분의 영양제는 약초를 원료로 하기 때문에

흔히 볼 수 있는 식품으로도 대체가 가능합니다. 
외국에서는 흔히 영양제와 한약을

같은 수준으로 인식 할 정도 입니다.
또 카페에서 친구를 만나거나

간단한 회의를 하기 위해

카페에 자리를 마련하는 일도 흔하게 있는데
이때 커피보다 마실 수 있는 차인 허브티와,

한국 고유의 차로 영양소를 공급 받는 방법도 있습니다 
유자차등 품위있고 폼나는  음료가 많이 있거든요. 

 

 

2023.12.31 - [건강관리] - 신선 식품 안에 숨어있는 영양 성분 찾기

신선 식품 안에 숨어있는 영양 성분 찾기

 

피로 회복의 비결: 충분한 수면

일상 생활에서의 스트레스와 활동으로 인해

우리 몸과 뇌는 피로를 느낄 때 가 있습니다. 
이때 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 
수면은 몸의 회복과 재생에 도움을 주며

면역력 강화, 정신 건강 유지 등에도 긍정적인 영향을 줍니다. 
하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 
낮잠을 잠깐 동안 자는 것도 하나의 방법 일 수 있습니다.
수면 시간을 유지하고, 휴식을 취하며

스트레스를 완화할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

마음의 건강도 중요: 긍정적인 생각

건강은 신체뿐만 아니라 

마음의 상태에도 크게 영향을 줍니다. 
긍정적인 생각과 태도를 유지하는 것은

건강한 삶을 살아가는 데 중요한 요소입니다. 
부정적인 생각은 스트레스를 증가시키고

멘탈 헬스에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
긍정적인 생각과 감정은 스트레스를 완화하고

행복감과 만족감을 높일 수 있습니다. 
자신의 감정을 인식하고

관리하는 기술을 익히는 것이 중요합니다.
매일 10분만이라도 조용히

명상을 해 보시기를 추천 드립니다. 
명상을 통해 마음의 안정을 얻게 되면

그 매력에 빠져들게 될 것이다.

 

 

2023.12.30 - [자기계발] - 숨만 잘 쉬어도 삶의 포텐이 터진다!

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올바른 자세: 척추를 위한 스트레칭
일상 생활에서 잘못된 자세는

우리의 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 올바른 자세와 척추를 위한 스트레칭은 중요합니다. 
틈틈히 척추를 펴고

등과 목을 스트레칭하는 것은

척추의 유연성과 근력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 
또한 일상 생활에서 자세를 트는 습관을 가지고

척추 건강을 지키는 것이 중요합니다.
잠자리에 사용하는 베개는 가능한 한

좋은 것을 쓰는 것이 좋습니다.
잠 잘때 베개를 나에게 편한 걸로 하는 것 만으로도

삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.
비싸다고 무조건 좋은 것이 아니라

자신에게 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요 합니다. 
잠자리를 지키는 것은

다음 날 하루를 건강하게 유지 할 수 있어

삶의 질이 높아질 것입니다.


중독을 벗어나는 방법: 금연과 금주

중독은 우리의 건강과 안녕에

부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다.
흡연과 음주 중독은 특히 건강에 큰 위협을 줍니다. 
흡연은 심혈관 질환, 폐암, 기관지염 등

다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 
음주는 간질환, 알코올 중독

사회적 문제 등을 유발할 수 있습니다. 
건강한 삶을 위해 금연과 금주를 실천하여

중독에서 벗어나는 것이 중요합니다.

 

 

 

건강 키우기의 꽃: 꾸준함의 미학

건강을 유지하고 향상시키기 위해서는

 꾸준한 노력이 필요합니다. 
매일 조금씩 걷기, 올바른 식습관 유지

충분한 수면 취하기 등의 습관을

꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 
건강은 단기간에 얻을 수 있는 결과물이 아니며

꾸준한 노력과 관리가 필요합니다. 
건강한 습관을 만들고 유지하는 것은

건강 키우기의 꽃인 꾸준함의 미학입니다.
이렇게 여러 가지 습관을 통해

건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 

 

건강은 우리의 가장 중요한 자산이며

최고의 투자입니다. 
지금부터라도 위에서 소개한 습관들을 실천하여

2024년 삶의 질과 건강을 향상시키는 데

진지하게 임해보세요.